[...] do tego min. 2 miesiące ACT(z progresją ilości obwodów) i aeroby w dni bez treningu siłowego(zacznij od 2x na tydzień po 25 min, stopniowo zwiększaj). Co do suplementacji - omega-3, wapń, w razie potrzeby odżywka białkowa. O gainerach zapomnij. Masz 'przewagę początkującego' ze względu na 3 letnią przerwę, toteż przez jakiś czas będziesz w [...]
[...] i np biore ziemniaki z obiadu. Potem o 21 jakos ta jajecznica juz bez wegli chyba ze rzadko dodaje tutaj cos jak makro sie zgadza O 23 jakies bialko z tluszczami. Witaminy, omega 3, zma i do spania. A fat wciaz i tak spada bardzo wolnym tempem mimo ze jestem bardoz dokladny i uzywam suplementow :)) Dieta jak widać jest 90% czysta 10% brudna, bo [...]
Głównie bazuje na Vitalmaxie Ja do tego dodaje carbo przed w czasie i po treningu I IONTO DRINK VM Po treningu Giner 2 VM W zależności od kasy jak jest kasa to wale CFM VMaxa a jak nie to Ostrowia dodaje doposiłków omletów twarożków itp. Omega-3 rano i wiecorem do posiłów po 2 kaps. Rano ONE-A-DEY Natures science Na noc ZMA apteczne Filomag b6 [...]
Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?
to w takim razie jak rozpisac ten cykl 1.Gainer - w zaleznosci od diety to wiem kiedy brac 2.Kreatyna- 5g rano na 30 min przed posilkiem 5g po treningu razem z gainerem i tauryna?? czy mam zrobic jakas faze nasycenia czy jak?? dodac jeszcze 5g przed treningiem?? 3.Tauryna 1 mega caps do kazdej porcji kreatyny?? [...]
[...] i kasze pełnoziarniste (nieoczyszczone). Jeśli idzie o tłuszcz, to dodawaj do sałatek olej (tylko bez przesady) oraz jedz tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe typu omega. Poza tym tłuszcz jest 2-krotnie kaloryczniejszy niż węglowodany. Co do białek, to skup się na tych w diecie, bo będą wolniej rozkładane w ciele i to spowolni [...]
[...] na siłowni, wiec pije te bcaa 1h przed siłownia. Chyba jest ok. Następna porcja bcaa leci od razu po. Z rana do 2 posiłku pije 20 ml oleju lnianego budwigowego wiec kwasów omega 3 trochę jednak jest, do tego smaze 2x dziennie na 15 g oleju kokosowego. Jeśli chodzi o bialko, to nie wiem czy jest sens brac po treningu? Mam w diecie 2.5g białka na [...]
No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: No niestety tutaj musze się ustawić pod to co moja mama ugotuje na obiad, niestety ale raczej musze jeść to co [...]
No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 //Dodaj warzywa. II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko //Tu powinna być kanapka z chleba razowego, kawałka kurczaka/ryby, do tego kilka orzechów i warzywa. III [...]
I Posiłek: - jajecznia z pomidorami - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, filet z makreli lub kawałek z piersi z kurczaka) - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - [...]
Witam , przez ostatni tydzień chorowałem . Zmieniłem dietę w taki sposób , że wychodzi około 3100 kcal . Aby dieta nie była monotonna napisałem po kilka posiłków , które można dowolnie łączyć . Dodatkowo łykam 2 razy dziennie Omega 3 i wapń , a po obiedzie piję plusz-magnez . Dietę chciałbym zacząć zaraz po moim powrocie z nart , czyli za 2 [...]
Od siebie mogę polecić sprawdzony sposób: Lecytyna sojowa - 10 gram dziennie, omega 3 - 4 tabs dziennie, ginkgo - 2 tabs dziennie, wit c - 2 g dziennie, żeń szeń - 1 tabs - to na regeneracje i poprawę samopoczucia z lightowych środków Zmieniony przez - Rhodiola w dniu 2016-01-04 15:24:05
Tłuszcze : 7,2 1 1,4 1g 7,4 2,9 0,66 14,6 0,5 36,66 + 4 łyżeczki oliwy z kwsem omega b3 + 10 ml oliwy do smarzeniaa piersi.
[...] pt - siłownia sb - interwały nd - wolne Oczywiście do tego trzymana dieta, ok 2200 - 2500 kcal. 2,5g. białka, max. 1g. węgli i reszta zdrowy tłuszcz. Spalacz dyma-burn extreme 2x1 kaps. dziennie, BCAA 20g. przed i w trakcie treningu, białko po treningu i według braków w diecie i omega-3 2x2 kaps. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi, pozdrawiam!
więc nic na razie nie kombinować z gino tylko czekać na cięcie? Czy CLA mogę brać też na 30min przed siłownią? Będę brał 2 kaps rano + 2 kaps omega 3, bo rano jem sporo tłuszczy.
A branie rano po 2 kaps CLA + omega 3 i na wieczor przed snem po 2 kaps jest ok czy lepiej brac druga porcje w ciagu dnia?
Konkurs ramion i nogi sierpień 2021 wg rutkow
Poniedzialek Mega trening dzis wpadl , a to za sprawa ze jelita juz elegancko pracują , wrocilo nabicie , checi i lekkość , odrazu ciezary w gore . Jednak wegiel w dawcę xxl pomogl bardzo. Specjalnie dla Pana Jana ręczna wpiska z treningu . Trening PULL 1.Ściąganie drążka wąsko do mostka 4serie 2.Wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie 3.Ściąganie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów
Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]
[...] płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 czyli pić tran i oliwe z oliwek CO O TYM SADZICIE?? BEDZIE SIE NADAWAC DLAMNIE?:) a jakie odzyweczki i poleccie jakies białeczko jesli tez mam brac:)
Tłuszcze zO3 mam Starpharma - 2 x Omega 3 FORTE. Czasami w mój jadłospis wpadnie rybka ;) (makrela, tuńczyk, łosoś) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47da6b86749b445180925292a20473de.jpg Zmieniony przez - Lagerek w dniu 2014-10-25 21:24:06
[Lady] Rallygunia / Zrobię formę należycie na paleo i crossficie ;)
DIETA - 3 x wasa z pieczonym indykiem, jajkiem i pomidorem, pomelo, mleko z kawą - indyk zapiekany z pomidorem, surówka (ogórek, pomidor, sałata, oliwa), pomelo - kabaczek faszerowany mielonym z indyka, sos z pomidorów, cebulka, czosnek, podpieczony plasterek sera - śliwki - koktajl malinowy (mleko, jajko, maliny) o dziwo tego jajka wcale nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
